選擇喜歡的運動，才能持之以恆。Image by happyveganfit from Pixabay 。
身處在這個強調美感的社會，我們經常妖魔化人體脂肪，使它蒙上不白之冤。通常大家都會認為超重的人不運動，而且一定不健康。
但是，事實並非如此：我們可以胖但又健康。實際上，隨著年齡的增長，低頻率的健身比大量的脂肪對我們的健康更有害。
對於那些考慮開始運動的人，請嘗試尋找減肥以外的動力。不管有多重，運動一定有益身體。
事實上，運動在消耗足夠多餘能量來減肥這件事上，成果相當糟糕，因為食慾的補償作用在運動後會增加。
運動會改變身體組成，即脂肪與瘦體（肌肉）組織成比例，但這個變化並不一定會直接反應在體重秤上的重大變化。
無論身體有多重，運動都是改善健康的五種方法。
1.改善心肺健康
心肺健康度是衡量一個人持續跑步距離與程度，或在呼吸不急促的情況下爬多少階梯的的指標。跑的時間越長，或者爬的樓梯越多，代表心肺健康度越好，這是無法僅靠減肥去改善。
「身體質量指數」（BMI）可能會降低運動的絕對強度，但這並不代表效果不佳。
舉例來說，您也許能夠慢跑三盞路燈的距離，但無法持續跑步一公里。看來固定慢跑的效果並沒有那麼令人印象深刻，但這還是要相對於個人的基準線而定，而且有運動總比沒有好。
您不必全程跑步來改善身體健康。Image by Sebastian Šoška from Pixabay 。
體重過重者可能更喜歡「非負重運動」（non-weight bearing exercise），例如在室內游泳或騎自行車，使關節承受的壓力降低至最小化。不過，運動項目還是取決於個人的興趣。畢竟，如果您喜歡這項運動，持之以恆的機率會更高。
如果您正在想「但我討厭跑步/游泳/騎自行車/跳舞，我想舉重」，那就舉重！雖然舉重與有氧運動的效果不同，但隨著年齡增加，這些益處對於活動性、關節功能和維持肌肉質量，同樣重要。
2.降低心臟病和中風的風險
運動能降低患心臟病和中風的風險，即使如糖尿病等慢性病患者，而且無關身體脂肪量。
定期運動有助於降低血壓，改善血液輸送，並減輕炎症，即使是那些身體質量指數較高的人，效果也一樣。
3.減少「壞」脂肪
身體將大量能量儲存成難以分解的脂肪，進行運動可以提高身體消耗能量的能力，而「簡易」的活動只會消耗葡萄糖。
但是，固定運動能增加身體使用脂肪作為燃料來源的能力，即便是休息時也會消耗更多的能量。
不過，這並非代表運動越多，脂肪減少量越多，但它確實能夠有助於脂肪的新陳代謝，而且通常能降低器官內和周圍的脂肪（「壞」內臟脂肪）。
4.心理健康益處
研究持續指出，運動者（無論體型大小和身材）的心理健康狀況通常較佳，而且有較少壓力、憂鬱和情緒問題。
這是因為血液流到大腦，增加令人心情愉悅的內啡肽釋放，幫助減輕大腦對壓力的反應。
通常最困難的部分是開始運動或前往運動地點。但是，一旦起身行動，就會開始啟動它對心理健康的益處。
運動的人擁有較佳的心理健康。Image by Mircea Iancu from Pixabay 。
5.預防體重增加
雖然運動可能無法幫助減輕體重，但它是減輕體重和預防體重增加的好方法。
定期運動會持續促進身體使用儲存的燃料並重塑組織（例如肌肉），使其變得更健康、更強壯。
但是，預防復胖十分困難。體重減輕的人可能需要更多的運動量來抵消復胖的生理驅動力。
作者：伊夫琳·帕爾（Evelyn Parr）
澳大利亞天主教大學瑪麗·麥基洛普健康研究所（Mary MacKillop Institute for Health Research, Australian Catholic University）運動代謝與營養研究員。
編譯：方秀芬
原文由The Conversation發表，附上原文連結。
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