才忙完大掃除，林媽媽全身痠痛，晚上躺在床上輾轉反側，往左躺不對，往右側也不舒服，一開春，她只好到醫院報到。王小弟才國小四年級，過個寒假，小小年紀竟然也腰痠背痛，開學了還不想上學，媽媽只好帶著去看醫師。
姿勢不正確 最易痠痛
據台安醫院復健科主任鍾佩珍的門診經驗，頸部與肩胛患者有年齡下降趨勢，「以前看診時，一年不到一兩個患者是小朋友，現在每周至少有一名是國中小學生，相信造成這種現象的最主要原因是打電動或上網。」
一般來說，除非有少數是因為身體長了東西或膽結石、腎臟病造成腰背痛之外，大約有八成以上的人，一輩子都經驗過腰痠背痛。鍾佩珍分析說，最容易發生痠痛的原因是重複不正確的姿勢，且超過身體負荷。再來是使用腰背等部位過久，過度使用導致疲勞、肌肉骨骼退化、體重過重、運動傷害、脊椎的壓迫性骨折、脊柱病變如椎間盤突出等。當然，身體機能的老化也是容易腰痠背痛的原因。
她舉例說，如果你的體重是70公斤，平躺時第三椎間盤承受的壓力為25公斤，側躺為75公斤、站立為100公斤、身體前彎20度為150公斤、無靠背坐姿為150公斤、坐姿前彎20度為180公斤。因此，坐姿不正確時，第三椎間盤承受的壓力，幾乎是站立時的兩倍大。
從中醫的角度看腰痠背痛，台北市立聯合醫院中醫院區中醫師申一中指出，在青壯年的痠痛歸屬於氣血淤滯的範圍，老年人則是肝腎虧虛，筋骨衰退所造成的慢性勞損。學生與上班族，則是長時間專注於讀書或伏案工作，以及打電腦上網造成局部組織的慢性勞損，如果姿勢再不正確也會更加重腰痠背痛；加上辦公室、學校、公共場所與私人住家普遍裝設冷氣，也容易使血管收縮，經絡氣血流動變差。
瑜珈減痛法
要避免經常性的痠痛，鍾佩珍建議，要隨時隨地知道哪些姿勢是不對的，例如：起床的動作，如果是用類似仰臥起坐的方式起身，容易傷害。最好的方式是先側躺，以前手臂力量撐起，再慢慢提高身子起來。還有，撿拾物品也是，一定要先蹲下而不是直接彎腰拾起物品。再來，也要避免背部肌肉過度拉扯、背部肌肉用力不對稱，以及避免長時間維持一個姿勢。
一些上班族在辦公室長時間使用電腦，一天下來感到腰背痠痛，中華民國瑜伽協會副理事長佘雪紅提供伸展筋骨的方法指出，坐在座椅前緣，雙腳稍微打開，讓出空間，以便腹部能順利貼住大腿；雙手順著腳下，手掌可以握住腳踝，腋窩貼近膝蓋，把腰和背癱在大腿上，放鬆並延展腰和下背；頭部最好和背部平行，避免掉下去，以免血液衝向腦部。
佘雪紅又說，工作太累了，回到家裏，躺著床上，也可以利用抱腳姿勢紓解。人平躺，腳上縮，雙手抱著腳，手肘和膝蓋連結，用雙手力量把膝蓋儘量往腋窩方向帶。這個動作一點都不費力，就可以伸展腰部到大腿後側，而且也能改善下肢循環。做的時候，肩膀不要用力，完全放鬆。肩膀一用力，背會拱起來，不但不能延展背部，還加重背部負擔。腹部儘量貼近大腿內側。這除了延展後腰，也延展腹股溝，平常腹股溝肌肉缺乏伸展機會，延展的同時也促進下肢循環。另外要挺胸。注意到後腰時，很容易忽略上背，要有挺胸的感覺，背部延展才確實。
中醫保健法
申一中以中醫治療方法解釋說，可用內服驅風去濕行氣通絡中藥，如桂枝湯、血府逐瘀湯、羌活勝濕湯，或外用藥膏、貼布，或針灸治療，以緩解腰背部肌肉痙攣、消除痠痛、減輕神經的壓迫、促進經絡氣血循環，也可以配合中藥薰蒸以舒筋活絡，加強療效，平常多做些自我保健運動，一方面可以改善局部血液循環，增加關節活動度、肌力與耐受力，一般來說如果痠痛等症狀並不會因為休息、睡眠而減輕或消除，那麼要儘可能及早就醫，以免病情惡化。
腰背屬膀胱經經絡經過的部位，他同時提供經絡保健體操供參考：
上背膀胱經經絡鍛鍊
臉朝下，放一枕頭在腹部，然後將手放在臀部後面，盡量拉緊兩邊肩胛骨，舉起頭與胸，此時保持頸部放鬆；回到原位，重複10-20次。
下背腰部膀胱經經絡鍛鍊
- 平躺在地板上，將兩膝彎曲，一次一條腿，向你的身體盡量靠近。
- 抱住你的膝蓋，盡量將膝靠緊肩膀，當你感到下背伸展時，便可停止。
- 然後換另外一條腿。
- 也可以兩腿並用。
7款傳統藥茶方
蜂蜜綠茶蛋
材料：綠茶1克、雞蛋2只、蜂蜜25克、水300毫升
作法：水煮沸後加入綠茶、雞蛋、蜂蜜，待蛋熟即可。
服用：每天早餐後服1次，日服1劑，用於腰肌勞損，45天為一療程。
醋茶
材料：濃茶液200毫升、米醋100毫升
作法：將材料一起放入鍋內燒熱即可。
服用：1次飲用，用於閃損腰痛。
桂棗黑豆
材料：大棗50克、桂圓肉15克、黑豆50克
作法：將材料一起加水煮爛。
服用：分早、晚兩次服食。
澤瀉健腰茶
材料：澤瀉5克、茯苓3克、杜仲3克、牛膝3克、乾薑3克、花茶5克
作法：用400毫升的水，煎煮澤瀉、茯苓、杜仲、牛膝、乾薑，至水沸後，再沖泡花茶10分鐘。
服用：可當作一般飲料飲用，可除濕強腰。
茴香茶
材料：茴香5克、紅茶3克、糖10克
作法：用200毫升開水，將材料一起沖泡即可。
服用：當作一般飲料，可不斷回沖至味淡。這款方子可溫腎散寒，適合腎虛腰痛者飲用。
雞血藤茶
材料：雞血藤10克、花茶3克
作法：用300毫升開水將材料一起放入壺中沖泡即可。
服用：當作一般飲料，可不斷回沖至味淡，適於腰膝酸痛者飲用。
續斷茶
材料：續斷5克、紅茶3克
作法：用200毫升開水將材料放入壺中沖泡即可。
服用：當作一般飲料，適腎虛腰背痠者飲用。
撰文：施沛琳
※醫療保健內容僅為參考之用，無法取代實際的醫療行為，如有任何疑問請洽詢相關科別之醫師，或有疾病應立即就醫。
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