腰痠背痛嗎?傳統妙方寶貝你的腰背

才忙完大掃除,林媽媽全身痠痛,晚上躺在床上輾轉反側,往左躺不對,往右側也不舒服,一開春,她只好到醫院報到。王小弟才國小四年級,過個寒假,小小年紀竟然也腰痠背痛,開學了還不想上學,媽媽只好帶著去看醫師。

姿勢不正確 最易痠痛

據台安醫院復健科主任鍾佩珍的門診經驗,頸部與肩胛患者有年齡下降趨勢,「以前看診時,一年不到一兩個患者是小朋友,現在每周至少有一名是國中小學生,相信造成這種現象的最主要原因是打電動或上網。」

一般來說,除非有少數是因為身體長了東西或膽結石、腎臟病造成腰背痛之外,大約有八成以上的人,一輩子都經驗過腰痠背痛。鍾佩珍分析說,最容易發生痠痛的原因是重複不正確的姿勢,且超過身體負荷。再來是使用腰背等部位過久,過度使用導致疲勞、肌肉骨骼退化、體重過重、運動傷害、脊椎的壓迫性骨折、脊柱病變如椎間盤突出等。當然,身體機能的老化也是容易腰痠背痛的原因。

她舉例說,如果你的體重是70公斤,平躺時第三椎間盤承受的壓力為25公斤,側躺為75公斤、站立為100公斤、身體前彎20度為150公斤、無靠背坐姿為150公斤、坐姿前彎20度為180公斤。因此,坐姿不正確時,第三椎間盤承受的壓力,幾乎是站立時的兩倍大。

從中醫的角度看腰痠背痛,台北市立聯合醫院中醫院區中醫師申一中指出,在青壯年的痠痛歸屬於氣血淤滯的範圍,老年人則是肝腎虧虛,筋骨衰退所造成的慢性勞損。學生與上班族,則是長時間專注於讀書或伏案工作,以及打電腦上網造成局部組織的慢性勞損,如果姿勢再不正確也會更加重腰痠背痛;加上辦公室、學校、公共場所與私人住家普遍裝設冷氣,也容易使血管收縮,經絡氣血流動變差。瑜珈減痛法

要避免經常性的痠痛,鍾佩珍建議,要隨時隨地知道哪些姿勢是不對的,例如:起床的動作,如果是用類似仰臥起坐的方式起身,容易傷害。最好的方式是先側躺,以前手臂力量撐起,再慢慢提高身子起來。還有,撿拾物品也是,一定要先蹲下而不是直接彎腰拾起物品。再來,也要避免背部肌肉過度拉扯、背部肌肉用力不對稱,以及避免長時間維持一個姿勢。

一些上班族在辦公室長時間使用電腦,一天下來感到腰背痠痛,中華民國瑜伽協會副理事長佘雪紅提供伸展筋骨的方法指出,坐在座椅前緣,雙腳稍微打開,讓出空間,以便腹部能順利貼住大腿;雙手順著腳下,手掌可以握住腳踝,腋窩貼近膝蓋,把腰和背癱在大腿上,放鬆並延展腰和下背;頭部最好和背部平行,避免掉下去,以免血液衝向腦部。

佘雪紅又說,工作太累了,回到家裏,躺著床上,也可以利用抱腳姿勢紓解。人平躺,腳上縮,雙手抱著腳,手肘和膝蓋連結,用雙手力量把膝蓋儘量往腋窩方向帶。這個動作一點都不費力,就可以伸展腰部到大腿後側,而且也能改善下肢循環。做的時候,肩膀不要用力,完全放鬆。肩膀一用力,背會拱起來,不但不能延展背部,還加重背部負擔。腹部儘量貼近大腿內側。這除了延展後腰,也延展腹股溝,平常腹股溝肌肉缺乏伸展機會,延展的同時也促進下肢循環。另外要挺胸。注意到後腰時,很容易忽略上背,要有挺胸的感覺,背部延展才確實。中醫保健法

申一中以中醫治療方法解釋說,可用內服驅風去濕行氣通絡中藥,如桂枝湯、血府逐瘀湯、羌活勝濕湯,或外用藥膏、貼布,或針灸治療,以緩解腰背部肌肉痙攣、消除痠痛、減輕神經的壓迫、促進經絡氣血循環,也可以配合中藥薰蒸以舒筋活絡,加強療效,平常多做些自我保健運動,一方面可以改善局部血液循環,增加關節活動度、肌力與耐受力,一般來說如果痠痛等症狀並不會因為休息、睡眠而減輕或消除,那麼要儘可能及早就醫,以免病情惡化。

腰背屬膀胱經經絡經過的部位,他同時提供經絡保健體操供參考:

上背膀胱經經絡鍛鍊

臉朝下,放一枕頭在腹部,然後將手放在臀部後面,盡量拉緊兩邊肩胛骨,舉起頭與胸,此時保持頸部放鬆;回到原位,重複10-20次。

下背腰部膀胱經經絡鍛鍊

  1. 平躺在地板上,將兩膝彎曲,一次一條腿,向你的身體盡量靠近。
  2. 抱住你的膝蓋,盡量將膝靠緊肩膀,當你感到下背伸展時,便可停止。
  3. 然後換另外一條腿。
  4. 也可以兩腿並用。

7款傳統藥茶方

蜂蜜綠茶蛋

材料:綠茶1克、雞蛋2只、蜂蜜25克、水300毫升

作法:水煮沸後加入綠茶、雞蛋、蜂蜜,待蛋熟即可。

服用:每天早餐後服1次,日服1劑,用於腰肌勞損,45天為一療程。

醋茶

材料:濃茶液200毫升、米醋100毫升

作法:將材料一起放入鍋內燒熱即可。

服用:1次飲用,用於閃損腰痛。

桂棗黑豆

材料:大棗50克、桂圓肉15克、黑豆50克

作法:將材料一起加水煮爛。

服用:分早、晚兩次服食。

澤瀉健腰茶

材料:澤瀉5克、茯苓3克、杜仲3克、牛膝3克、乾薑3克、花茶5克

作法:用400毫升的水,煎煮澤瀉、茯苓、杜仲、牛膝、乾薑,至水沸後,再沖泡花茶10分鐘。

服用:可當作一般飲料飲用,可除濕強腰。

茴香茶

材料:茴香5克、紅茶3克、糖10克

作法:用200毫升開水,將材料一起沖泡即可。

服用:當作一般飲料,可不斷回沖至味淡。這款方子可溫腎散寒,適合腎虛腰痛者飲用。

雞血藤茶

材料:雞血藤10克、花茶3克

作法:用300毫升開水將材料一起放入壺中沖泡即可。

服用:當作一般飲料,可不斷回沖至味淡,適於腰膝酸痛者飲用。

續斷茶

材料:續斷5克、紅茶3克

作法:用200毫升開水將材料放入壺中沖泡即可。

服用:當作一般飲料,適腎虛腰背痠者飲用。

撰文:施沛琳

※醫療保健內容僅為參考之用,無法取代實際的醫療行為,如有任何疑問請洽詢相關科別之醫師,或有疾病應立即就醫。

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