偏頭痛?起身運動

多運動(心跳加快,出更多汗)可以減少偏頭痛的發生頻率和嚴重程度,聽起來似乎違反常理,但有些初探性研究證實了這個假設。預估包括兒童在內的11%全球人口飽受這類頭痛問題之苦。一份2019年發表在《頭痛與疼痛》(Journal of Headache and Pain)雜誌的「統合分析」(meta-analysis)和「系統性文獻回顧」(systematic review)分析了2004年以來六項對照臨床試驗的數據,這些數據來自進行運動訓練的偏頭痛患者。總體來說,研究發現定期運動會減少偏頭痛的天數。其中三項研究顯示偏頭痛的疼痛強度降低了20%至54%,而持續時間縮短了20%至27%。

特別的是,其中一項研究發現,接受有氧運動計劃(包括30分鐘的慢跑、訓練前暖身運動和訓練後緩和運動,每週3次,長達10週)後,受測者從訓練前每月約四次的偏頭痛發作次數,運動後可減少到每月約二次。分析中的另一項研究報告指出,由於偏頭痛減緩,因此參與者可以增加家務時間、家庭活動和運動(偏頭痛患者通常會避開認為會引起疼痛的活動)。

研究人員認為,定期有氧運動可以減輕壓力和改善睡眠(這兩者都是偏頭痛的觸發因子)、釋放內啡肽(作為自然止痛藥和情緒增強劑的神經遞質),並有助於控制體重(肥胖與偏頭痛之間存在著已知的關聯性),達到緩解頭痛的效果。另一個可能的機制是運動可能會影響血管擴張和收縮的能力,而偏頭痛患者的這種功能可能有所不同。

不過,這項研究規模較小且持續時間短,因此尚不清楚最理想的運動「量」(例如更高強度或更長的持續時間可能會導致更好的結果)或是這些效果是否會持續。儘管如此,增加身體活動量還是個值得嘗試緩解頭痛或偏頭痛的無藥療法。如果您沒有運動的習慣,慢慢的開始,確保運動不會引起頭痛,在某些情況下可能會發生這種情況。舉例來說,剛開始5到10分鐘的快步走,然後最多30到45分鐘喜歡的有氧運動,每週3次。

重點:即使看不到運動帶來的明顯效果,至少到目前為止的證據顯示,它能避免讓偏頭痛妨礙定期運動,從而獲得運動提供的所有其他好處,包括改善心血管健康。

本篇文章首次刊登於加州柏克萊大學《健康文摘》(Wellness Letter)。

作者:LARRY LINDNER

編譯:方秀芬

原文由Berkeley Wellness發表,附上原文連結。※中文翻譯僅供參考,一切內容以原文為主。

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