预防失忆的五个方法

失忆有多种成因。老化失忆是一种自然现象;而想不起最近遇到那个人的名字这种短暂性健忘,也很正常。非老化所引发的正常失忆称为「失智症」(dementia),最常见的类型就属阿兹海默症(Alzheimer)。另外一种十分常见的失忆是因连续中风逐渐影响脑组织所引起的「多发性梗塞性失智症」(multi-infarct dementia)。

另外,酗酒、感染或重复脑部损伤也可能导致记忆丧失。

记忆可分为短期和长期记忆两大类。短期记忆包括记住最近遇到的人的姓名或者车钥匙放置的位置。存储在长期记忆中的讯息包括几年前发生的事件,例如三年级老师的姓名、舞会的穿着,以及大学寒假的工作。

随着年龄的增长,我们的脑细胞会逐渐死亡,可能影响到我们存储和唤回记忆的方式,导致短期记忆功能会逐渐下降,难以记住近期事件的细节,学习能力也会随之减弱。老化造成的记忆丧失通常不会影响正常功能,也不一定会随着时间的推移而变得更糟。它与失智症不一样。

我们在这里推荐五个预防失智症的方法。

  • 训练心智。研究指出,用「用它不然就失去它」这个古老谚语来形容训练心智能力与身体的其余部分,非常贴切。填字游戏、头脑游戏、挑战阅读或教育课程都能帮助维持大脑的敏捷和强大功能。
  • 锻炼身体。身体锻炼与提升心理功能似乎存在着关联性,也许是因为它能改善身体的循环。
  • 摄取富含抗氧化剂和ω-3脂肪酸的饮食。蔬菜和水果是抗氧化剂的最佳来源,茶和黑巧克力也是其中的一员。冷水性鱼类、新鲜亚麻籽粉和核桃也是摄取ω-3脂肪酸不能错过的食物。
  • 避开酒精。医学文献已经证明酒精会破坏脑细胞的作用。
  • 减轻压力。学习和练习定期的放松技巧,如冥想或瑜伽

编译:方秀芬

※医疗保健内容仅为参考之用,无法取代实际的医疗行为,如有任何疑问请洽询相关科别之医师,或有疾病应立即就医。

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