才放完年假，加上轉職潮與經濟景氣低迷新聞等大環境的可能影響，最近的你是不是也突生一股倦怠感，甚或開始出現焦慮或沮喪等負面情緒呢？讓音樂及精油雙效合一，助您輕鬆揮別陰霾吧……
探討如何消除焦慮及挫折等負面情緒之前，不妨讓我們先從中西文化間的異同，了解一下負面情緒及心理狀況為何會發生？德國唯心論認為所有心理衝突，均源自人類自我主客體間的對立，若衝突無法解決，將產生悲劇性的情緒反應與結局。萬一未設法調和，情緒終將崩潰甚至導向毀滅。而以中國美學角度而言，心理衝突後則力求主客體的調和，嘗試以主體即內心的精神狀態，去適應外在的環境，這點跟西方文化呈現迴異狀態。
平緩焦慮
焦慮感浮現時，易覺煩燥不安，此時可借助平和而有歡樂效果的樂曲或香氛來抒解緩和。若難以解除焦慮感，接下來引發挫敗甚至沮喪將無可避免，值此之際，立即就醫是最佳解決良方，平時抒解之道則可以在家聽聽以下樂曲或使用建議精油。
歡樂音樂解煩憂
莫札特與托斯悌分別寫作的管弦曲〈小夜曲〉，輕歌劇〈學生王子〉序曲，英國描述田園風光的作品，如廿世紀初戴流士的〈英國鄉間的清晨〉或〈溫克郡的黃昏〉，甚至三大男高音在世界盃足球大賽開幕典禮中必唱的義大利民謠〈我的太陽〉等平和且能引導出歡樂感的樂曲，可協助消除焦慮感。
3種不同焦慮症狀的專治精油
焦慮引起的緊張感：此種伴隨而來產生肌肉酸痛或生理疼痛時，可取10滴馬尾草、15滴薰衣草及5滴羅馬洋甘菊（也可用檀香取代），加進30毫升植物基底油中調和，再使用於沐浴、薰蒸、按摩或其他芳香療法法中。
焦慮引起的不安感：易導致冒汗、頭昏、頻尿、心悸等生理症狀，此時可試試以5滴岩蘭草、10滴杜松、15滴西洋杉，加進30毫升植物基底油中調和使用。
焦慮引起的愁悶感：焦慮引起的愁眉不展、憂心忡忡，可以15滴佛手柑、5滴薰衣草及10滴天竺葵，加進30毫升植物基底油中調和使用，若有橙花、玫瑰也可加入，但精油加入之總滴數需維持在30滴為宜。
焦慮引起的精神不集中：若不時覺得坐力難安、注意力無法集中、失眠、疲倦，而希望抑制焦慮感覺時，可試試橙花、玫瑰及佛手柑各10滴，再調和基底油。另外，精油也可用檀香、西洋杉取代。
抒解挫敗
一開始的工作或事業上不順遂，常會令人深感生命上的挫折與失敗。這種狀況，不妨回頭遵循老祖先們的美學理論，把自己對外在環境的執著拋開，聽一聽直接訴求生命意義的樂曲，嘗試利用其講究平緩而開展的旋律，抒解感到受挫的情緒。
開展生命力音樂讓挫敗感退潮
典型曲目如：古曲〈醉漁翁〉、〈漁舟晚唱〉或劉天華的〈良宵〉，這類曲子利用特定主題作綿延鋪陳，進而帶來閒適效果，讓人聽了可以豁然開朗，將負面情緒導向正面。
若挫折感嚴重到對生命產生懷疑、自我的放棄，而近乎精神上的崩潰，此時則適用西方人鼓勵戰鬥命運，朝向生命光明面的樂曲，所有歌劇如〈茶花女〉、〈卡門〉中的飲酒歌，或〈卡門〉中的〈鬥牛士之歌〉、〈塞爾維亞理髮師〉中男主角費加洛唱的〈本城的雜役來了〉等，均呈現對生命樂觀或對不如意命運的諧謔，具正面而直接的鼓勵。
輕重不同等級的專治精油
緩和一般性挫折感：任選喜歡的薰衣草、馬尾草、檸檬、橘子、羅馬洋甘菊、天竺葵、橙花等精油中的任選三種各10滴，加進30毫升植物基底油中調和使用。
解決嚴重情緒挫敗感：不妨試試從薰衣草、絲柏、天竺葵、檀香、玫瑰、桔子、橙花、羅馬洋甘菊等精油中，任選三種各10滴，加進30毫升植物基底油中調和使用。
消除沮喪
在人生觀、價值觀受到挫敗時，心中的灰心頹喪感在所難免，倘若壓力愈大，消沈沮喪更易湧上心頭。
輕鬆勵志音樂重新出發
灰心頹喪感多數呈慢性狀症，此情緒狀態尤其適合以輕歌劇來舒緩，例如：維也納作曲家雷哈爾的〈風流寡婦〉，劇中描述女主角遇到愛情上的抉擇時，以機智化解，當中知名的圓舞曲等樂曲有助營造歡樂氣氛。又如十九世紀末義大利歌劇作曲家佛洛托的〈瑪塔〉，故事牽涉階級間的對立及平民階級如何翻身，均適合沮喪或消沈的心情狀態。
清唱劇也是可嘗試聆聽的樂曲，其創作年代屬巴洛克時期作品，特色是不具有情緒起伏的旋律，但又屬樂觀、歡愉的色彩。如果在情緒強烈起伏後有失落感的話，不適合聽輕歌劇，則可試試清唱劇。例如：巴赫〈農夫〉、〈咖啡〉等具輕鬆、詼諧效果的樂曲。
情緒從灰心頹喪迅速地轉為萬分地沮喪，變成有點類似急性症狀，此時已無心思去經歷前述長時間的移情作用，因此必須儘速且直接改變外在的氛圍，而營造不一樣的情境，所有維也納風格如約翰史特勞斯家族或雷哈爾的圓舞曲，均可派上用場。
此外，各式進行曲如英國作曲家艾爾加的〈威風凜凜〉、美國作曲家蘇沙的〈在星條旗幟下〉等，旋律走輕快、歡樂路線，帶有直接振奮精神，激勵情緒之效。而柴可夫斯基的〈斯拉夫進行曲〉描述斯拉夫人如何擊敗命運與仇敵，其情緒終致達到歡騰效果，對於沮喪感已非常嚴重，接近崩潰的狀態時，也可試聽此曲。
一掃沮喪的專治精油
驅散灰心頹喪感：佛手柑、乳香、葡萄柚、桔子、天竺葵、菩提、橘子、茉莉、橙花、依蘭依蘭等，取其中三種、共30滴調和基底油。
解決嚴重沮喪：有三種配方可選擇，試取10滴玫瑰、15滴檀香、5滴檸檬；或以15滴馬尾草、5滴薰衣草、10滴佛手柑；或選擇15滴檀香、10滴天竺葵、5滴依蘭依蘭等調和基底油使用。
撰文：施沛琳
圖片提供：该图片由silviarita在Pixabay上发布
編按：此文為2008.03發表於有機誌017期
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