環顧四周，可以發現現在是個「分享愛好與日常生活」相當流行的時代，因為就連名字、長相都不知道的某個人，我們卻可以知道他今天穿了什麼衣服、在哪裡和誰做了什麼事情，各種照片與影片以非常即時且親密的方式昭告天下。一方面我們好奇，在吃飯、看書、運動、散步等日常生活中上傳許多耀眼照片的他們是什麼樣的人；但是另一方面，有時候也會覺得某些人不只是單純分享喜好，更像是帶有競爭意味地向眾人宣示「我更幸福、我更自由」的企圖。
在社群網站（SNS）掌控人們的生活以前，我們也是一直過著與他人比較且競爭的生活；如果在競爭中輸了，就是失敗者，連享受自由與幸福的資格也被剝奪。可以從最近流行的詞彙 「insider」、「超級insider」、「魯蛇」、「邊緣人」等窺見一斑，我認為這些也反應出了相對剝奪感及被扭曲的優越感。
為什麼我們總是抬頭向上看，覺得必須往更高的目標前進才是有意義的人生呢？即使現在已經做得很好了，為什麼還是持續不停地鞭策自己、擔心會被競爭對手超越而終日惶惶不安呢？為什麼對他人日常的一切，總是欣然爽快地按「讚」，卻吝於去真正理解並認同自己是一個什麼樣的人呢？雖然我們很常用「踢被子」這種有趣的方式自嘲，但是這句話的含義也標示出很多人會對自己的言行感到後悔與自責。
事實上，透過與他人比較來判斷自己的優劣，是多數人正常的心理作用；認為自己有所不足的自卑感，也會成為驅使我們努力邁向更好人生的原動力。真正的問題在於將生活的焦點放在「與他人比較」之上，如此一來，人生的重點就不再是為了與自己好好相處而努力。「不管跟誰比，我都是最醜的」、「不管跟誰比，我永遠都不夠好」、「不管跟誰比，我都是最懦弱的」，變成用這些話來羞辱、責備、冷漠無情地對待自己，那麼即使這是自己的人生，「我」的存在卻會漸漸消失不見。
當我們說人生目標是「自由與幸福」時，最重要的就是「與自己好好相處」，更進一步地說，就是要「認同自己是握有人生的選擇權且為此負責的珍貴存在，並且對自己的生活能夠全盤地接受，即使是未經我同意的命運」。當搭乘飛機發生意外、必須使用氧氣面罩的時候，不也是家長先戴好，接著再幫孩子們戴上不是嗎？正是這樣的道理，只有我率先認同自己，別人才會信任我；如果能夠信任自己與他人，就會發現不是只有我一個人生活在這艱辛困苦的世界上，就可以徹底察覺到不再需要為了隱藏自己的不足，而出現過分誇大或是躲避的防禦行為。
本書《給總是覺得自己不夠好的你》要談的即是「接受自我，從現在的人生之中尋找意義」，也就是談論為什麼「接納自我」對我們來說是必要的。事實上，「接納自我」是阿爾弗雷德．阿德勒（Alfred Adler）心理學最重要的概念與指標，他認為每個人所面臨的環境與狀況都不一樣，就算在看似相同的環境下，也會因為個人主觀的感受而有所不同；我們應該要認同並且接受這些差異，這就是「共感」，這世界上沒有對他人無法感同身受的人。阿德勒心理學整體論述的主軸與最重要的訊息，就是「只有接納自我，才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間還能鼓起勇氣繼續向前走，使自己能夠朝著目標中的人生前進而不會迷失方向。」簡單來說，在現代如此過分強調「社交」的複雜社會中，「接納自我」依然可以說是人們必要的「心靈指針」。
即便經歷了數十載時移世易的歲月流逝，阿德勒心理學依然能夠引起許多人的共鳴，原因在於這個學說的基礎是建立在「對人類的普遍理解」之上。我曾經藉由心理諮商遇見許多不同的人，每當我聽著他們敘說著自己的故事時，都會再次理解阿德勒提出的「對人類的理解」具備了多麽強烈的洞察力，總是忍不住感嘆怎麼能夠如此正確且精準地洞察到無限強大、同時卻也極度脆弱的心理。
當我在進行諮商與治癒工作時，最重要的就是讓個案能夠接受「原來我現在過著的生活，是我自己所選擇的人生啊」的想法。為此，就必須去發掘跟著過往記憶一起內化的失敗信念與否定情緒，並且進行瓦解的作業。在這個過程中，藉由滿足且接受自己的原本面貌與現狀，生活中的許多問題就可以得到解決。本書的許多案例雖然經過了些許加工重新編寫，但大部分都是我實際諮商或是講課時所遇到的個案，以他們的實際故事為基礎所改寫的，我在一旁觀察到許多人如何透過「接納自我」、透過瓦解且擁抱過去的負面記憶，治癒了內心並帶來巨大的變化。對此，我想向那些分享自己的故事，並且朝我伸出手的人們，再次深深地道謝。
回顧過往，除了上述這些，需要感謝的事情還很多，特別是能夠認識阿德勒心理學並且學習鑽研，真的是一件非常幸運的事情。起因於營運企業教育公司時，因為新規畫的需求而開始學習的阿德勒心理學，讓我在這個過程中，藉由接受過去而對自己更加理解，甚至引發實際的行為變化；也許正因如此，當公司業務與研究、學習同時並進時，雖然非常辛苦，我卻沒有中途放棄。即使身體開始出現了異常的信號，甚至椎間盤突出到必須動手術的程度，我依然前往了包括美國在內、許多海外地區的阿德勒專門教育機構，進修「阿德勒心理諮商專家」，最終得到了世界個體心理學會（International Association of Individual Psychology）的認可，取得了專家資格證照，也營運著通過世界個體心理學會認證的韓國阿德勒心理學會。
我在學習阿德勒心理學的時候受到了許多幫助，特別是通過「早期記憶」的分析工作，理解形成當前行動原型的各種因素這個環節。我一邊回溯著關於母親試圖自殺的早期記憶，一邊同時面對「我自己」，因而也理解了自己為什麼會為了證明「自己與他人不同」，如此拚死拚活地努力學習與工作。當我理解現在的人生終究是我自己所選擇的那一刻，我哭了出來，那時，我緊緊擁抱「我自己」，對自己說：「辛苦了，從現在開始不需要再與這世界爭鬥了。就算是現在的你，也已經是很不錯的人了。」而且我也開始相信，如果承認並接受自己的話，這個世界也會提供舒適的空間。
最近到處都可以聽到大家提到「自尊感」一詞，說明了對現在許多人來說，這是一個相當重要的問題。自尊感高的人，並不是指在任何情況下都能夠成功完成所有事情，而是指在既定的現實中，盡自己全力並且享受這個過程、滿足於自己實現成就的人。接納自我使自尊感提高，與其他人無關，就能夠自己在日常生活中找到小幸福，不管在什麼情況下都不會逃避，而是擁有面對與處理的力量，因此就算看到其他人在SNS上傳旅遊照片，也不會覺得自己很淒慘寒酸。
本書介紹的案例中，或許在閱讀的同時你會覺得「這不就是我的故事嗎？」了解他人也如此辛苦生活的共鳴很重要，但更理想的是，可以從中湧現接受自己現況的勇氣，踏實地面對一直以來迴避且忽略的「我」。如果追求的是不屬於自己的面貌，就會疏遠現在的「我」，這麼一來，即使內在那個又醜又小的「我」正在痛苦地哭泣著，也只能毫不理睬任由內在的「我」繼續哭泣。
從現在開始，我不要再為這世界上的標準感到痛苦了，因為比起任何人，我是那個最認同且接納自己的人。
資料來源：大好書屋
給總是覺得自己不夠好的你
19個克服自我價值感低落的處方箋，用阿德勒心理學擺脫「比較級」人生
作者簡介
朴豫眞
畢業於高麗大學與美國寶林格林州立大學，取得經營學碩士，之後在誠信女子大學取得經營學博士學位；並於加拿大多倫多阿爾弗雷德．阿德勒研究機構（Alfred Adler Institute）取得阿德勒心理諮商的資格證照。為傳統阿德勒學派的韓國代表，於2008年設立韓國阿德勒，開始推廣阿德勒心理學與相關教育；2012年獲得世界個體心理學會認證，設立並營運韓國阿德勒心理學會，同時也培育阿德勒心理諮商與治療專家。現為韓國加圖立大學心理學研究所外聘教授。
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刊頭图片由Luisella Planeta Leoni在Pixabay上发布
