「失眠，靜聽夜空小雨滴落寞訴出冷清，⋯討厭這夜失眠無端又一次憶記苦痛，痛恨我在以前傷盡你心，當初極不智，可是這夜失眠回憶起你就像再相見，縱是訣別數年只屬你心，依然未改變⋯」這是蘇永康唱的「失眠」歌詞，聽得浪漫、淒美動人，令人對真愛充滿憧憬。
可是當你嚐盡失眠痛苦，那只可領會，不可言詞了。
失眠症狀的定義：
入睡困難，就寢後半個小時不能入睡， 易於驚醒，晚上覺醒時間超過半小時，隨後無力再重新返回睡眠狀態，從而導致睏乏、頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈，易怒，抑鬱，情緒障礙，記憶力差等不健康的現象。如果失眠持續時間較長，一定影響工作和生活的。而失眠是一種症狀（symptom），並非疾病（disease）。
在這物質不缺的年代，然伴隨而至失眠的情況非常嚴重，尤其是在繁忙都市生活的人群。市面上出現很多治療失眠的中、成藥或由醫師處方的安眠藥。服用安眠藥有過量會致命的風險。失眠不僅剝奪一個人的心理及機體的休息，也干擾了白天的日常生活，從而嚴重地危害身心健康。
從自然療法角度尋找失眠的成因：
●身體機能緊張
●褪黑激素分泌异常
●通過刺激神經系統, 造成情緒或精神緊張或偏激
●過度飲食（尤其是大的蛋白粕）
●咖啡因的飲料
●缺乏維生素B症狀
●不規律睡眠時間
●缺乏足夠的通風環境（新鮮空氣）
●缺乏體能鍛煉
●攝取過多鹽份，心臟輸出血容量增加，血壓上升。
●食品添加劑，防腐劑，和著色劑
●過敏：增加心律不正常跳動
●精製碳水化合物。糖，蘇打，冰淇淋，或其他糖果
●缺鈣：對鈣質吸收不良
●碘過量： 電子電路的干擾;如電熱毯，水床加熱器，在電線或粉末盒上的床頭牆壁或架空高壓噴粉線等等。
●開燈而睡（破壞松果體褪黑激素的生產，睡眠激素）
●晚上脫水
●床上溫度太高或太低
●更年期症狀
●甲狀腺功能低下或功能亢進
●抽煙
●酒精中毒
●劣質床墊
●過長時間觀看電視
●體內存有重金屬
●心理問題，如急性或慢性創傷
日常飲食方面重要
飲食中必須避免所有咖啡因的飲料（咖啡，茶，可樂）或巧克力，興奮劑藥物，也應避免菸酒。所有的精製碳水化合物，尤其是糖。食品添加劑，防腐劑，色素等等，以及存有重金屬的食品，過敏原食物。晚餐應為中等份量大小，晚飯暴飲暴食可能會導致睡眠困難和噩夢。吃的食物應該是簡單性的、食物組合必須附帶和足夠的B群和鈣，如香蕉，酸奶，無花果，金槍魚，或睡眠之前喝一大杯溫牛奶（如果沒有腸胃不適），牛奶含色氨酸和氨基酸，被發現對自然睡眠有幫助，而不抑制REM和Delta週期。
也避免大量蛋白質（例如紅肉），因為消化系統必須加班工作來消化這類食物。其他食品，避免吃火腿和熏肉，香腸，奶酪，巧克力和西紅柿，它含有酪胺，是中樞神經系統興奮劑，過份興奮，影響心景平靜，導致失眠問題。
注意睡眠習慣：
根據自身的需要，嘗試找出什麼時候上床睡是最適合的，保持有規律的睡眠時間表，確保您的床墊舒適度，盡量保持房間裏環境清雅溫暖，柔和的光缐，如果冷冰冰的設計，或者睡房太大，也會引發失眠問題的。
物理療法方面：
播放柔和的音樂，熱水足浴也會製血液循環變好，更容易使人入睡，洗溫水澡，這些都是放鬆身心的活動，享受新鮮的空氣，靜心, 把煩惱拋開，放鬆身體，多找按摩師或整脊治療師，進行脊柱頸椎推拿或矯正治療。
營養治療劑方面：
全植物提取維生素B複合物：50毫克，每天兩次，最好在上午的時間
優質的益生菌；
另類治療方面：
褪黑激素：1.5毫克至5毫克，每日2小時以內睡前服。
草本治療Biocha茶療，洋甘菊茶，薄荷茶，啤酒花茶，熱情果花茶。
人生起落無常，當生命覺得毫無意義的時候，當你自己之信念失落的時候，當你感到孤獨之際時，看看那掛在蒼穹的星星，無論你是甚麼身份，是富有的大享？身無分文的窮人？甚至路邊討飯的乞丐？你需要用愛關心他人，善待自己！去尋找使你歡顏之幸運之星！
作者： 林植筠 Dr. Annie LAM
擁有英國大學榮譽學位，另類醫療醫學博士，英國註冊整體醫學醫師。以天然藥草學以及古印度傳統醫學的方法，從事藥草治療、營養治療、認知行為等治療方面的研究，教授全健康課程。諮詢信箱：[email protected]
※醫療保健內容僅為參考之用，無法取代實際的醫療行為，如有任何疑問請洽詢相關科別之醫師，或有疾病應立即就醫。
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