自我測試:你拖延到什麼程度了?

從不拖延的人世間難尋,幾乎每個人都存在不同程度的拖延。同樣,凡事都拖延的人也很罕見,因為沒有誰會無緣無故地選擇拖延,所有行為的背後都有其目的。

有些人拖延是為了逃避困難和痛苦,趨樂避苦的本能讓他們抗拒處理棘手的難題;有些人拖延是由於缺乏完成任務的相關技巧和能力,擔心把事情弄砸,暴露自己的不足;有些人礙於客觀原因無法直接表達不滿與憤怒,就選擇用拖延的方式實施被動攻擊;還有些人在面臨艱難的抉擇時,無法立刻做出決策,便用拖延來緩解焦慮……拖延,在行為方式上看似都差不多,實則背後隱藏的理由和目的紛繁複雜。

這也意味著,要終結拖延的問題,不是單純學習某一項技巧就能夠實現的,這是一項需要多管齊下的系統工程。現實生活中,多數人都不乏這樣的體驗和感觸:當你發自內心不想去做某件事,沒有去完成它的動機時,所有的計畫安排都是形同虛設;當你沒有足夠的能力去完成一項任務時,再好的時間管理法則也無法彌補致命的弱點;當你被困在情緒的沼澤無法自拔,或是被暫時的快樂與誘惑征服時,理性的分析與說服根本就是無稽之談,超級強大的本能力量輕而易舉就能把意志力打敗。

當然,這並不都是我們的錯。大腦科學與動物實驗的結論表明,拖延的天性是根深蒂固的,甚至已經寫入了人類的基因密碼。在人類進化所處的環境中,人們渴了就要喝水,餓了就要進食,有動力就要勞作。然而,進入紛繁的現代社會,用這種即時反應思維去處理長遠的計畫和機會時,拖延就成了必然會產生的副產品。畢竟,人類傾向於衝動而非理智,具有趨樂避苦、渴望及時享樂的天性。

無論是與生俱來,還是後天影響,我們都不能對拖延聽之任之。畢竟,它會破壞我們生活的方方面面,奪走健康、事業、財富、情感和幸福。你的拖延行為落在哪一個領域(如事業成就、自我提升、親密關係),決定了你將為拖延付出什麼樣的代價。

要戰勝拖延不容易,不僅因為天性使然,更因為這是一場持久戰,不是今天勝利了,未來就可以徹底擺脫它的困擾。所以,我們強調的「終結拖延症」,並不是讓拖延徹底不再出現,而是借助科學的方法,掌握與之共舞的方法。

資料來源:時報出版

書名:《為什麼事情做不完,你還在滑手機?心理諮商師教你,改善拖延,先從照顧情緒開始

作 者:舒婭

心理諮詢師,長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信,當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候,就是成長與蛻變的開始;用心理學的眼光檢視自己和周圍,就找到了「我為什麼是我」、「現在為什麼是這樣」的答案。

著有:《為什麼越重要的事越不想做?51種克服拖延與分心,打造超級自控力的訓練計畫》(時報出版)

圖片提供 :by Pexels from Pixabay

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