長期受到骨性關節炎之苦?
現在有新型的改善方式，無須用藥就可以緩解!
現代人遇上各式各樣的關節痛，其中骨性關節炎屬於長期的慢性病，主要的原因是骨關節之間摩擦的緩衝物質不斷流失。這些都會在日常生活中影響到我們的生活品質，也會造成其他的副作用。
根據2019年骨性關節炎和軟骨期刊表示:「膝蓋和臀部的骨關節炎和致命性心臟疾病有很大的關係」。骨關節炎導致人們不願意活動，衍伸出其他的慢性病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、心臟疾病等等，都是因為人們越來越不想活動身體。
耶魯大學臨床上的醫學助理教授Eric K. Holder說:「骨性關節炎會增加身體發炎的比率，也和心臟疾病有關」。2020美國老年病學會發現這個病症同時會讓病患孤立於社交圈，造成心理的副作用更大。
好消息是: 冥想被運用在降低骨性關節炎的痛苦治療上。對一般的高年病患來說，這是非用藥的另類療法，紐約的特殊手術物理治療師Heidi Prather, DO說「冥想有效緩解症狀，甚至會預防骨性關節炎惡化」。
方法一、為什麼沉靜很重要?
因為會降低壓力讓晚上更好入眠。睡眠和骨性關節炎看似沒有直接的關聯，但許多事實證明兩者之間有其關連。2020年公共科學圖書館期刊發表一個研究:「高於50歲的受訪者，每天低於六小時睡眠的人，相對於每天獲取七到八小時之間睡眠的受訪者，多了20%的機會會得到骨性關節炎，其中30%的患者會經歷嚴重的關節疼痛。
睡眠對於頭痛指數有決定性?睡眠不足減少了神經傳遞素分泌感覺良好的腦化學物質，以致於無法緩解疼痛。換言之，例如壓力會讓睡眠品質變差，更會引起疼痛的感知神經。
為了證實這個理念，你可以試試正念的方式，例如冥想。另類療法期刊有一個小研究發現，經歷骨性關節炎的女性若是一天可以冥想15~20分鐘，持續八周。將會發現疼痛有莫大的改善，生活品質提升，膝功能進步。
冥想對於心理健康也有助益，降低焦慮和沮喪。2019年疼痛期刊發現「70%有焦慮症狀的人，隔年就會發生膝蓋痛」。很多研究報告顯示了情緒和發炎程度有關，不如和你的醫生討論一下其他的另類療法。
方法二、減重也有幫助
如果你過重，減掉5~10磅可能會對疼痛和活動力有改善。2021年於肥胖期刊發現，減重的人相對於肥胖的人，若是可以減掉7.5%體重，就無需採用膝蓋手術。
減重同時可以降低二型糖尿病的風險，如果你已經有該症狀，減重可以讓病症獲得控制。「我們都知道失控的糖尿病會引發骨性關節炎的感染程度」。紐約Mount Sinai醫院，運動醫學物理治療師Eliana Cardozo, DO說。
方法三、吃素的好處
2018年另類治療醫學期刊發現「吃素八周對於肌肉骨骼疼痛有莫大改善，即便是他們沒有降低體重」。吃下全食物，營養完整、低加工、少糖是關鍵的原因，這會降低疼痛的感染源。
另一個選項是地中海飲食，高蔬果、穀類、海鮮、豆類和堅果類。反之，高醣飲食對於腸道菌有極高的負面影響。2021公共科學圖書館期刊發表「腸道決定身體的血清素，一種腦類化學物質，影響了心情和對疼痛的容忍度」
方法四、正確的運動
關節替代醫學中心主治醫生Timothy Gibson說「對我來說，正確運動，包含物理復健是最好的治療方式」。
「不只是伸展肌肉，放鬆關節，同時也是提升整體部位的功能，達到心理益處，如此可以讓病患更好地面對疼痛。對於骨性關節炎來說，最好的運動是結合有氧，拉伸和彈性訓練」。專業醫生Elaine Husni說。
然而，客製化你的運動很重要，例如病患若是屬於久坐不動的，建議可以先從水療類運動開始，例如水中有氧。漸進式地，可以轉化到低衝擊運動，陸地上的訓練，例如健行或騎單車。
另一種建議是練習太極拳。2021年BMC Geriatrics期刊發現患膝蓋關節炎的老年人若是可以從事柔性活動，一周兩次，持續12周，相較於沒做的患者，將可以進步到類似單腳站立的動作。另一種運動是瑜珈，特別是不喜歡動的患者。因為瑜珈不太需要太強的平衡感，也不擔心會跌倒。
如果還是感覺很痛，請問問你的醫生是否有其他物理治療運動。物理治療師會教你如何舒緩地伸展關節周邊肌肉，搭配日常活動，例如更省力地上下樓梯。
關於用藥?
關於突發性的骨性關節炎，你可以到醫院拿外用藥，例如非類固醇消炎藥，例如Voltaren，或是辣椒素用藥，例如Zostrix。
如果有控制好血壓和心血管，想要更舒緩，可以使用OTCs。其他的可以選擇acetaminophen (Tylenol, generic)較佳。
編譯:林珮芸
圖片來源:from Pixabay
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